Мене звати Олексій. Я поставив перед собою непросте завдання: до пляжного сезону привести тіло в нормальний стан, а ще краще — зробити його привабливим. Для цього я кардинально зміню своє життя. Допоможе спортклуб Strong.
Це лайв-спецпроект, під час якого наш герой випробовує на собі все, з чим доведеться зіштовхнутися на шляху до красивого, спортивного тіла. Впродовж трьох місяців він перестане жаліти себе і викладатиметься на максимум у спортзалі. Викликами, досягненнями та емоціями ділиться в Instagram та у серії публікацій на сайті. У першій серії ми знайомились та робили перші кроки, у другій — ділились першими результатами, а у третій мама вже була у шоці від біцепсів. Четверта серія — про емоції, допомогу тренерів і нових друзів, п'ята — про те, як я змінився за 2 місяці проекту, а на шостій зробив перші висновки.
У спортклубі Strong
Серія 7. Чого досяг за 90 днів
Я дуже радий, що цей проект відбувся. Що власник клубу, який мене тренував, надав можливість привести тіло до ладу і показати всім, хто цього ще не зробив, що це можливо. Але потрібно реально працювати над собою, до останньої краплі поту.
Вправа на кільцях
Вдячний оточенню, яке мене підтримувало. У Instargam, в спортзалі. Всі ви бачили практично кожне моє тренування.
Задоволений, що все більше людей з мого оточення починають займатися спортом. У спортзал записалася навіть моя мама.
Разом з мамою ❤️
Я не хотів стати худим, я хотів бути стрункішим. За 40 тренувань не просто скинув вагу, а підкачався — набрав м'язову масу. Виходить, що «скинув» набагато більше, хоча бігав лише чотири рази.
Я збільшив свої показники у понад два рази — в підтягуваннях, на брусах, у віджиманні, у пресі. Навчився робити станову тягу, хоча раніше взагалі не знав, що це таке.
100 віджимань? Легко!
На одному з тренувань було завдання — віджатися 100 разів. Боявся, що не зроблю, але віджався. Раніше навіть уявити не міг, що зможу качати прес 70 разів без зупинок — тепер це стандартні речі.
Шлях до мети був дуже нелегким
Якщо хтось думає, що я у спортзалі лише «світив фейсом», то ось подивіться на довгий і кропіткий шлях до результату. Перше відео — я на старті проекту.
«І ці гирі були лише по вісім кілограмів», — думаю я зараз, коли дивлюся це відео. Сьогодні, наприклад, робив у два рази більше повторень з гирею у 16 кг.
Як пригадаю, як сильно боліло усе тіло після перших тренувань. Десь тиждень не міг нормально ходити.
Наступне — 12-хвилинне burpee. На відео роблю його трошки неправильно, але ці 12 хвилин... Здається, вони тривали вічність.
І це лише сьоме тренування. Усього їх було 40.
Йдемо далі. «Екватор» проекту. Це моє звичайне тренування. Вже знав, що і як робити — а це дуже важливо, якщо хочеш досягти результату.
І ось я вже можу віджатися від підлоги 100 разів. Передостаннє тренування. А на старті міг зробити максимум 15.
І це ще не все, адже на тому тренуванні я ще качав прес 100 разів, а перших 70 разів зробив навіть без відпочинку.
Тренер Валентин Мороз — про проект і мої досягнення
З тренером
— Які прогнози були? Задоволений проектом в цілому?
— Однозначно задоволений результатами. Те, як ти змінився — мене це здивувало. Якщо чесно, я не очікував такого. Думав, що буде гірше. Часу було небагато. Тобі респект.
— Дай оцінку моїх тренувань.
— Серед тих, кого мені вдавалося тренувати, в п'ятірку найкращих ти входиш однозначно.
Підсумки спецпроекту
Нагадаю, що на старті проекту я важив 86 кілограмів. При зрості 182 сантиметри ця вага була ще нормальною, але живіт мене не задовільняв. Ставив завдання схуднути до 80 кг, при цьому набрати м'язову масу.
Ось так я виглядаю зараз — фото зробив 17 квітня. Якщо клікнути на фото, можна побачити, яким я був пузатиком ще 14 січня.
Тренер не дарма казав, що спецпроект мав тривати впродовж трьох місяців. За цей час, завдяки ретельним тренуванням, правильному харчуванню та якісному відпочинку, я досягнув бажаного результату.
Так, нині я важу 80,8 кг, але насправді схуд набагато більше. Справа у тому, що жир важить набагато менше за м'язи. Упродовж останнього місяця програма тренувань була саме на набір м'язів. Я став набагато сильнішим і витривалішим. Зараз доведу.
Нічого зайвого, просто факти
Жим лежачи: на старті проекту робив з вагою у 40 кг, зараз — 75 кг.
Станова тяга: на старті — 50 кг, зараз — 100 кг.
Підтягування на турніку: на старті — 5 разів, зараз — 15.
Віджимання на брусах: на старті — 7 разів, зараз — 20.
Віджимання на кільцях: на старті — 2 рази, зараз — 13.
Прес: на старті — 20 скручувань, зараз — 70.
Тренування продовжуються
За ці 90 днів бачив багато людей у спортзалі, які прийшли тренуватися вперше. Вони підходять до мене, щоб порадитись. Усім кажу: найголовніше — приходити й робити. Лише так може щось вийти. Якщо лише сидіти вдома й мріяти про струнке тіло — нічого не вийде.
Дуже радий, що нарешті, після цих публікацій, у спортзал пішов мій улюблений редактор Андрій Кривулько. Він тепер на собі розуміє, наскільки важко було мені. Я бачу його емоції, і це не може не тішити.
Придбав абонемент у Strong
Спецпроект закінчився, але я вже давно вирішив, що не кину спортзал. Вже взяв собі абонемент. Тренуюсь у понеділок, середу й п'ятницю зранку у найкращому спортзалі міста — Strong. Приходь і ти 😉
Фото на головній: Ростислав Тхор
