Емоції, нові досягнення та друзі. Залишилось 38 днів, щоб підкачатися до літа

Поділитись у Facebook Відправити в Twitter
Медіакіт сайту/ціни на рекламу

Мене звати Олексій. Я поставив перед собою непросте завдання: до пляжного сезону привести тіло в нормальний стан, а ще краще — зробити його привабливим. Для цього я кардинально зміню своє життя. Допоможе спортклуб Strong.

Це лайв-спецпроект, під час якого наш герой випробовує на собі все, з чим доведеться зіштовхнутися на шляху до красивого, спортивного тіла. Впродовж трьох місяців він перестане жаліти себе і викладатиметься на максимум у спортзалі. Викликами, досягненнями та емоціями ділиться в Instagram та у серії публікацій на сайті. У першій серії ми знайомились та робили перші кроки, у другій — ділились першими результатами, а у третій мама вже була у шоці від біцепсів.

Серія 4. Чому важливі емоції, допомога тренера і нові друзі

51-й день тренувань. Схуд на п’ять кілограмів зі старту проекту, зараз важу 81 кілограм. Головної мети — схуднути до 80 — майже досяг, але відчуваю, що мені потрібно скинути трохи більше. У цій серії хочу розповісти, чому дуже важливий саме психологічний стан.

 Валентин Мороз

Настрій вирішує все. Нещодавно у мене був завал на роботі, через що на тренування приходив пригнічений. Нічого не виходило. Було складно сконцентруватися, бо постійно думав про проблеми. Знайомі у спортзалі казали, що через нерви можна спокійно втратити кілька кілограмів усього за добу. Хтось навпаки — стрімко набирає вагу.

Дуже круто, що у спортлубі Strong тренери не лише стежать за твоїм фізичним станом. Мій тренер — Валентин Мороз — завжди підбадьорює, намагається мотивувати. Наприклад, у той день він сильно мене не навантажував, а після тренування порадив добре відіспатись. Полегшало.

 Конотоп.City

Взагалі сприймаю Валентина не як тренера, а більше як наставника, друга. Він постійно цікавиться моїм раціоном, психологічним станом, якістю відпочинку. Часто пишу йому у Telegram, коли потрібна порада. Одного разу дуже хотів їсти ввечері, коли вже не можна було за моїм графіком. Написав тренеру — він дав кілька порад.  

Як виглядає типове тренування, коли освоївся у спортзалі

Вивчаю все більше вправ, займаюся з різними знаряддями, тренажерами. У другій серії спецпроекту була фото, на якій намагаюся віджиматися на кільцях. Так от, тепер роблю це впевненіше.

Моє типове тренування

На відео — 36-ий день тренувань. Зараз у мене серйозніші навантаження, але й сил маю більше.

Тренер був дуже задоволений останнім тренуванням, а я — ще більше. Мав тричі по вісім разів віджатися на брусах, але зробити це ідеально, без зайвих рухів. З легкістю впорався, навіть перевиконав план.

На старті спецпроекту тренування тривали стільки ж часу, але навантаження були значно меншими

Активна фаза тренування — без роздягальні і душу — триває до години. Спершу 10 хвилин розминаю м’язи, розігріваюся. Далі — невеликий відпочинок. Потім роблю гімнастику, підтягування, віджимання тощо — в залежності від того, яку групу м’язів треную. Знову відпочинок. І головне — комплекс вправ на витривалість. Закінчується все тим, що лежу на матах, намагаюся згадати своє ім’я та зрозуміти, чи ще живий. Тренер у цей час з мене сміється, але це у нас такі стосунки.

Що робив на одному з останніх тренувань

Спортзал Strong Валентин Мороз

Жим лежачи з гантелями

  • 10 повторень * по 12 кг

  • 10 повторень * по 16 кг

  • 8 повторень * по 18 кг

  • 3 кола * 5 повторень * по 20 кг

Вправа «молотки» 4 кола

  • 8 повторень * по 10 кг

  • 8 повторень * по 8 кг

  • 10 повторень * по 7 кг

Комплекс 10 хвилин (по колу)

Коли робив жим лежачи з гантелями по 20 кілограмів, ледь не випустив одну з них собі на лице. Якби тренер не підстраховував, міг серйозно травмуватися. Ніколи не соромтесь просити людей у спортзалі допомогти вам, а ще краще — користуйтесь послугами тренерів.

Хто тренується у Strong

Минулого разу писав, що потоваришував з місцевими старожилами, які давно тренуються. Читачі просили мене розповісти про них детальніше. Писали у Instagram, де постійно викладаю фото та відео з тренувань. Ось, будь ласка 😉

Микола Пахомов, 26 років, колишній тренер. Стаж у спортзалі — 7-8 років.

— Займаюсь бодібілдингом. Раніше брав участь у змаганнях, але у першу чергу роблю це для себе, для здоров’я. Тренуюсь тут, бо подобається атмосфера. Найпросторніший спортзал міста, багато повітря. Якщо мене запитають, завжди допоможу порадою. Сам підходжу лише тоді, коли бачу, що людина відверто псує здоров’я. Новачкам раджу займатися з тренером, хоча б перший час. Якщо немає грошей, думаю, завжди можна звернутись за порадами — ніхто не відмовить.

Микола зліва, Богдан справа Олексій Лютий

Богдан Назаренко, 24 роки, офіційно безробітній. У спортзал ходить з 18 років.

— Тренуюсь у своє задоволення, роблю акцент не на силу чи витривалість, а на естетику тіла. Перші чотири роки тренувань не розумів, як мені будувати своє тіло та взагалі які вправи робити. Змінилось все, коли почав вивчати теорію, звертати увагу на людей, які тренуються и мають гарні результати. У Strong тренуюсь, бо тут дуже великий зал і багато різних тренажерів. Добре знаю власника, разом з ним тренувались ще у іншому клубі. Подобаються тренери, вони дуже чуйні. Почуваюся тут, ніби вдома. Коли прихожу в зал, тисну руки, мабуть, 70% присутніх. З усіма знайомий, добре спілкуємось. Часто бачу, як тренери підходять до людей, які роблять щось неправильно, і підказують їм. До мене коли звертаються, то залюбки допомагаю і порадами, і страхую на вправах. Тут знайшов нових друзів, з якими разом тренуємось. Так, до речі, ще й дешевше виходить.

Оксана Бойко Олексій Лютий

Оксана Бойко, 39 років, юрист. У спортзал ходить приблизно два роки.

— Тренуюсь, щоб зберегти здоров’я. Не хочу бути «фітоняшкою». Схуднула на п’ять кілограмів, маю набагато більше сил. У Конотопі вибір спортзалів невеликий, але тут подобається дружня атмосфера. Коли прийшла вперше, користувалася послугами тренера. Коли освоїлася, стала тренуватися самостійно. Жінкам, які хочуть спробувати ходити у спортзал, раджу ловити задоволення від тренувань. Не намагатися робити це через силу, бо так нічого не вийде.

Ярослав Олексій Лютий

Ярослав, 19 років, студент. Тренується чотири роки.

— Сила, витривалість. Хочу брати участь у змаганнях з кросфіту. Вже був на одних, посів 12 місце з 20 учасників. Тренуюсь у Strong, бо вважаю його кращим у місті. Тут всі мої друзі, з багатьма з них познайомився саме у цьому клубі. Новачкам раджу не бігати по всім тренажерам, а звернутися за порадою до тренера. Буде і корисніше, і результат побачите.

***

Від себе додам, що хлопці не дарма радять звернутись до тренера. Коли ходив самостійно, не досяг жодних результатів і швидко набридло. Зараз за спиною тренер — все зовсім інакше. Я розумію, що і для чого роблю. А головне — бачу результат.

У мене залишився усього 38 днів, щоб підкачатись. Цікаво, що буде далі?

Фото на головній: Конотоп.City

Медіакіт сайту/ціни на рекламу
Коментарі:

Останні новини