Залишилось 24 дні, щоб підкачатися до літа. Про результати за 2 місяці та тренерів

Поділитись у Facebook Відправити в Twitter
Медіакіт сайту/ціни на рекламу

Мене звати Олексій. Я поставив перед собою непросте завдання: до пляжного сезону привести тіло в нормальний стан, а ще краще — зробити його привабливим. Для цього я кардинально зміню своє життя. Допоможе спортклуб Strong.

Це лайв-спецпроект, під час якого наш герой випробовує на собі все, з чим доведеться зіштовхнутися на шляху до красивого, спортивного тіла. Впродовж трьох місяців він перестане жаліти себе і викладатиметься на максимум у спортзалі. Викликами, досягненнями та емоціями ділиться в Instagram та у серії публікацій на сайті. У першій серії ми знайомились та робили перші кроки, у другій — ділились першими результатами, а у третій мама вже була у шоці від біцепсів. Четверта серія — про емоції, допомогу тренерів і нових друзів.

Серія 5. Як я змінився за 2 місяці проекту

65-й день спецпроекту. Залишилось 25, менше місяця. Почуваю себе чудово. Дуже задоволений, бо бачу результати. Можливо, накручую себе, але реально відчуваю зміни, які відбуваються постійно. У мене потвердішали м'язи, особливо груди. Живіт майже зник, а руки навпаки — збільшились.

 Конотоп.City

Минуло два місяці, і ми завершили тренування для схуднення. Зараз почали працювати над збільшенням м'язів. Справа у тому, що я вже схуд саме так, як хотів — загалом на шість кілограмів. Дуже подобається, як тепер виглядаю. 

Придбав собі класні кросівки для тренувань. Віддав за них понад 2000 гривень. Це, мабуть, найдорожче моє взуття зараз — і воно для спортзалу. На початку проекту навіть не думав, що буду купувати такі речі. 

Постійно ношу з собою пляшку з водою та контейнер з їжею. Це вже увійшло у звичку. Режим — понад усе.

Традиційне порівняння «до» та «після»

Щоб побачити результат, клікніть на фото

 

Що робив на 27-му тренуванні

Присідання зі штангою на спині

  • 15 повторень * 30 кг
  • 8 повторень * 40 кг
  • 3 кола * 5 повторень * 50 кг

Випади з гантелею над головою

  • 3 кола

#AMRAP комплекс — 12 хвилин

  • 10 жимів гирями по 8 кг над головою
  • 10 повторень на тренажері для пресу GHD
  • 10 кілокалорій на Air Bike

Як це було — дивіться відео

За 12 хвилин встиг зробити п'ять повних кіл і ще один підхід з гирями.

Коли справа стотується AMRAP’ів, психологічна витривалість — незамінний фактор. Постійно зростаюча кількість повторень, з якими тобі доведеться зіткнутися, витискає до меж твоїх можливостей, а безжалісне цокання годинника перевірить, наскільки багато болю ти готовий винести.

Хто тренує у Strong

Минулого разу писав про місцевих старожилів. Сьогодні вирішив розповісти про тренерів. Розпитав їх про досвід роботи, досягнення та поширені помилки новачків.

Наталія Редька Конотоп.Сity

Наталія Редька, 43 роки. Працює тренеркою впродовж двох років, а над собою — впродовж чотирьох. 

— Займаюсь кросфітом. Дівчата у нас поки що не дуже багато цим напрямком цікавляться. Багато хто приходить із зайвою вагою. Була клієнтка, яка за три місяці схудла на 12 кілограмів. На початку вона важила понад 120 кг, було дуже складно починати з нею працювати.

Багато дівчат, які займались зі мною, схудли на 6-7 кілограмів. Є й такі, у кого вага залишається на місці, проте змінюється фігура. 

Коли бачу людей у залі, які неправильно виконують вправи, обов'язково підходжу і допомагаю. Це мій обов'язок. Залюбки консультую, у тому числі й щодо правильного харчування.

Новачки у спортзалі взагалі часто припускаються помилок. Приходить молодь, «навалює» багато кілограмів на тренажері, а потім ще й вправи робить як попало. 

Якщо у мене вперше замовляють персональне тренування, обов'язково запитую про бажаний результат від занять, про можливі вади чи захворювання. 

Найважче — приходити у спортзал і працювати над собою. Але результат цього вартує.

Віталій Корольов Конотоп.City

Віталій Корольов, 24 роки. Працює тренером рік, але сам тренується понад 10 років. 

— Тренував дівчину, яка за три місяці схуднула на 15 кілограмів. Двоє моїх спортсменів прийшли у кросфіт «нулячими», а зараз демонструють непогані результати. Минуло 8 місяців. Один робить ривок штанги у 90 кг, інший — у 70 кг. Коли вони перший раз прийшли, вони навіть не знали, що це за вправа така.

За допомогою звертаються дуже часто, це безкоштовно. За гроші — лише персональне тренування. Взагалі не обов'язково брати персональне тренування на місяць — достатньо взяти одне заняття і навчитися робити вправи. Далі тиждень чи навіть місяць можна займатися самостійно.

Основна помилка новачків — неправильна техніка. Це серйозно шкодить здоров'ю. Щоб чогось досягти, потрібно дотримуватися режиму — не пропускати тренування, правильно харчуватися и відпочивати. 

Ми, тренери, постійно відвідуємо семінари, вивчаємо щось нове. Нещодавно їздили на семінар з кросфіту в Одесу, влітку плануємо поїхати на трьохтижневі курси тренерів. Постійно вдосконалюємо навички, щоб усе це застсовувати у роботі з клієнтами. 

***

У мене залишилось усього 24 дні, щоб підкачатись. Майже фінішна пряма. Цікаво, чим все закінчиться?

 Конотоп.City

Фото на головній: Конотоп.City

Медіакіт сайту/ціни на рекламу
Коментарі:

Останні новини