Спорт, сила волі та мінус три кілограми. 66 днів, щоб підкачатися до літа

Поділитись у Facebook Відправити в Twitter

Мене звати Олексій. Я поставив перед собою непросте завдання: до пляжного сезону привести тіло в нормальний стан, а ще краще — зробити його привабливим. Для цього я кардинально зміню своє життя. Допоможе спортклуб Strong.

Це лайв-спецпроект, під час якого наш герой випробовує на собі все, з чим доведеться зіштовхнутися на шляху до красивого, спортивного тіла. Впродовж трьох місяців він перестане жаліти себе і викладатиметься на максимум у спортзалі. Викликами, досягненнями та емоціями ділиться в Instagram та у серії публікацій на сайті. У першій серії ми знайомились та робили перші кроки. 

Серія 2. Перші результати, навантаження та правильне харчування

24-ий день проекту. За три тижні наполегливих фізичних тренувань я схуднув на три кілограми. На старті важив 86 кг, тепер — 83. Знайомі кажуть, що став краще виглядати, пострункішав. Сам поки цього не помітив.

Звик до правильного харчування, тепер не переїдаю. Кинув палити. Цікаво, що відмовитись від шкідливої звички було легше, ніж думав. Маю потужну мотивацію довести всім, що зможу досягти мети — зробити своє тіло спортивним за 90 днів.

 Конотоп.Сity

Впродовж перших двох тижнів боліло все. Не звик до таких навантажень, а вони були серйозні. З часом біль переходила у приємну втому. Те відчуття, коли після тренування повністю виснажений, але настрій чудовий. З’явилась впевненість у собі. Виходжу зі спортзалу — і почуваю себе королем світу.

Що з тренуваннями

Кожне нове тренування важче за попереднє. Тренер Валентин Мороз поступово збільшує навантаження, щоразу змінює комплекс вправ. Бачить, на що я здатний і робить все, щоб щоразу викладався на повну.

Минулого тижня я не зміг до кінця виконати комплекс, бо було дуже важко. Просто не зміг. Але це нормально. Крок за кроком — до цілі.

Ось так виглядало п’яте тренування. Обов’язково додивіться до кінця

«Зазвичай люди, які тренуються у спортзалі самостійно, мають позитивний результат, але незначний. У них немає мотивації, вони більше відпочивають і менше працюють. Звідси й низький результат», — каже тренер.

Приклад комплексного тренування

 Конотоп.City

Якщо перший раз вправи потрібно було виконувати на швидкість, то тепер важливий результат. Нагадаю, потрібно по колу робити три вправи п’ять разів підряд. Наприклад, один з останніх комплексів виглядав так:

  1. 10 підтягувань на турніку х 5 підходів

  2. 20 віджимань від підлоги х 5 підходів

  3. 10 повторень на тренажері для пресу GHD x 5 підходів

На третьому колі не зміг одразу підтягнутися 10 разів. Зробив невелику перерву і виконав вправу до кінця. На п’ятому колі сил не було навіть стояти на ногах

Мій наставник дуже мотивує і допомагає. Йому, здається, самому цікаво, що з мене вийде наприкінці проекту. Звичайно, що не міг не поцікавитися його думкою про все це.

Тренер Валентин Мороз Конотоп.City

Про прогрес

— Якщо чесно, спочатку Олексій був дрищем, але з пузиком. Дрябленьки ручки й ніжки. Але зараз має адекватний вигляд. М’язи на руках підросли. Минулого тренування одразу присідав з вагою у 50 кілограмів — непоганий результат. На турніку може зробити більше, ніж раніше. Працює над собою, молодець.

Про тренування та прогнози на кінець проекту

— Для свого рівня дуже непогано. Викладається на усіх тренуваннях, робить усе. З ним приємно працювати. Якщо продовжить у цьому темпі і дотримуватиметься усіх рекомендацій, особливо у харчуванні, результат буде дуже хорошим.

Про раціон харчування

Обід справжнього чоловіка Конотоп.City

Щоб досягти результату, важливо чітко дотримуватися правильного раціону. З такими навантаженнями без запасу білків та вуглеводів сили швидко тануть. Помітив, грошей уходить більше саме на здорове харчування.

Ось приклад мого типового раціону:

  • Вівсяна каша — 50 г.

  • Рисова каша — 125 г.

  • Салат (огірок, пекінська капуста, помідор, руккола) — 200 г.

  • Куряча грудка — 200 г.

  • Яєчні білки — 5 шт.

  • Набір овочей — 200 г.

  • Твердий сир — 50 г.

  • Яблуко — 1 шт.

  • Вода — 4 л.

Усього виходить 136,8 г білків, 49,3 г жирів та 150,5 г вуглеводів. Але цей раціон підходить мені. Як підрахувати кількість кілокалорій та визначити пропорції поживних речовин — у першій серії проекту. 

Постскриптум

Раніше намагався займатися спортом, записувався на різні спортивні секції, але швидко кидав. Не вистачало людини поруч, яка б мене мотивувала й підтримувала. Тренери спортклубу Strong зробили неможливе — тепер з нетерпінням чекаю на кожне наступне тренування.

Залишилось усього 66 днів, а роботи ще дуже багато.

Фото на головній: Конотоп.City

Коментарі:

Останні новини