90 днів, щоб підкачатися до літа. Спецпроект Конотоп.City та спортклубу Strong

Поділитись у Facebook Відправити в Twitter

Мене звати Олексій. Я поставив перед собою непросте завдання: до пляжного сезону привести тіло в нормальний стан, а ще краще — зробити його привабливим. Для цього я кардинально зміню своє життя. Допоможе у цьому спортклуб Strong.

Конотоп.City влаштовує лайв-спецпроект, під час якого наш герой випробовує на собі все, з чим доведеться зіштовхнутися на шляху до красивого, спортивного тіла. Впродовж трьох місяців він перестане жаліти себе і викладатиметься на максимум у спортзалі. Викликами, досягненнями та емоціями ділитиметься в Instagram та у серії публікацій на сайті.

Серія 1. Знайомство та перші кроки до красивого тіла

Я звичайний хлопець. Мені майже 23 роки, важу 86 кілограмів при зрості 182 сантиметри. Хочу схуднути до 80 кг, при цьому набрати м’язову масу. Головне — прибрати живіт.

 Конотоп.City

Працюю у медіа. Добова активність — середня. Багато не сиджу, але і не постійно на ногах. Раніше намагався займатися спортом, але швидко кидав. Не було мотивації та людини поруч, яка б мене підтримувала. Їв дуже багато, все підряд. Часто переїдав на ніч та зловживав фастфудом.

За допомогою звернувся до спортклубу Strong. Він знаходиться у центрі міста — на третьому поверсі ЦУМу. Працює зранку і до пізнього вечора, без перерв та вихідних. Знаю людей, які встигають ходити туди перед основною роботою, щоб потім було більше часу для інших справ.

 Конотоп.City

У спортзалі багато різних тренажерів, очі розбігаються. Я новачок, тому спочатку за порадами поліз в інтернет. Прочитав кілька статей і зрозумів, що самотужки розібратися не зможу. Круто, що у спортзалі працюють фахові тренери, причому і чоловіки, і дівчата.

Перше тренування — 14 січня

Допомогти погодився тренер Валентин Мороз, власник клубу. Бачив на стіні біля рецепції сертифікати з прізвищами тренерів, у тому числі декілька — з його ім’ям. Отже, маю справу з професіоналом.

 Конотоп.City

Тренер одразу запропонував перевірити, на що я взагалі здатний. Але спочатку треба розім’ятися. Наступні 20 хвилин крутив педалі велотренажера, робив випади, розігрівав м’язи. Далі він дивився, скільки разів можу підтягнутися, віджатися від підлоги і на брусах. Запитав, що взагалі знаю про заняття у спортзалі. Як виявилося — нічого.

Для себе виділив кілька головних моментів:

  1. Неможливо отримати красиве тіло за один-два місяці тренувань, навіть інтенсивних. Для цього потрібно працювати набагато довше.

  2. Краще робити вправи з меншою вагою, але правильно. У іншому випадку можна травмуватися, і м’язи не виростуть.

  3. Одних фізичних навантажень замало — потрібно правильно та корисно харчуватись.

  4. Режим — понад усе. Не можна пропускати тренування.

І тут почалося найскладніше

Цього дня на мене чекала ще одна перевірка — комплексне тренування. На швидкість потрібно по колу робити три вправи п’ять разів підряд, без перерв на відпочинок. По п’ять разів кожною рукою підняти гирю, потім стільки ж разів виконати вправи Burpee та Sit-Up.

На першому колі було доволі легко, але сили закінчились вже на третьому. Навіть не знаю, як зміг витримати навантаження до кінця. Потім мене відправили ще й на бігову доріжку, де інтенсивно потів впродовж довгих 20 хвилин.

На цьому навантаження завершились — настав час поговорити та спланувати подальші дії.

 Конотоп.Сity

Визначились з часом та періодичністю тренувань: тричі на тиждень у однаковий час. Кожне наступне тренування триватиме до двох годин.

Мене зважили та розписали правильний раціон харчування. Щоб досягти результату, важливо чітко дотримуватися цього раціону

За словами тренера, свою вагу потрібно помножити на 24, щоб вирахувати кількість кілокалорій, яку організм має отримувати щодня. Якщо завдання — схуднути, від результату потрібно відмінусовувати 15%. Харчуватися бажано мінімум чотири рази на день, при цьому намагатися вживати білки, жири та вуглеводи у пропорціях 30/30/40% відповідно.

Грам білків та вуглеводів містить 4 кілокалорії, у грамі жиру — 9 кілокалорій. У підсумку маємо наступну формулу:

((ВАГА*24)-15%) : 4/9/4 = білки/жири/вуглеводи

Звичайно, з раціону необхідно вилучити алкоголь, солодке, борошняні вироби (крім твердих сортів макаронів). А ось зелені треба вживати якомога більше: шпинат, кріп, петрушка тощо. Не можна їсти банани і усе червоне перед сном. Пити потрібно якомога більше — мінімум три літри на день.

Ось так виглядав один з перших днів тренувань

Постскриптум

Наступного дня після тренування дуже боліло усе тіло. Так тривало майже тиждень. Але, як не дивно, почував себе чудово — живим, як то кажуть.

Дотримуватися такого режиму досить непросто. Спочатку буде дуже важко, але за кілька тижнів маю звикнути. Попереду — 3 місяці інтенсивної роботи над собою. Але я впевнений, що з допомогою тренера зможу досягти результатів.

Фото на головній: Конотоп.City

Коментарі:

Останні новини