А-а-а! Коронавірус! А-а-а, потрібно підвищувати імунітет! Скоро весна, а тіло ще не в порядку! А що з настроєм? На вулиці то сльота, то похмуро — і це неабияк тисне на нас. І що ж робити?
Разом з Богданом Назаренком, який займається спортом впродовж 13 років та знає різні способи, як покращити тіло й настрій без шкоди для здоров'я, зробили гайд, як підготуватися до весни та почувати себе краще. Без пігулок, реєстрації та смс.
Подбай про здоровий сон
Людина має спати мінімум сім годин й не більше дев'яти годин на добу, в залежності від стану її організму.
Ніхто не буде сперечатися з тим, що сон це — здоров'я. Уві сні наш організм відновлюється, заліковує рани, зміцнює імунітет й очевидно — бореться з хворобами.
Та й про який гарний настрій можна говорити, якщо ти не виспався? Про зовнішній вигляд й казати не доводиться — бліде обличчя, червоні очі. Ви не можете нормально приймати рішення, частіше помиляєтеся, ризикуєте створити аварійну ситуацію на дорозі, виробництві тощо.
У МОЗ зазначають: якщо ви спатимете менше ніж сім годин на добу, то підвищите ризик розвитку хронічних захворювань, зокрема:
- діабету;
- серцево-судинних захворювань, інсульту, високого кров'яного тиску;
- збільшення ваги та ожиріння;
- порушення імунної системи;
- погіршення психічного здоров'я, депресії.
Намагайся уникати стресів та людей, які несуть негатив
«Легко сказати», — зауважить хтось. Але більшості нервових моментів дійсно можна запобігти. На добру частину стресів
Як казав Далай-лама: «Якщо проблему можна вирішити, то не варто про неї турбуватися, якщо її розв'язати не можна, то й перейматися немає сенсу».
Не треба бути генієм, щоб розуміти, що негативні емоції погано впливають на здоров'я. На настрій, на імунітет, на серцево-судинну систему, на фізичне самопочуття й навіть на зовнішній вигляд.
Рекомендую уникати людей, які несуть негатив: думають та говорять тільки про погане.
Не лінуйся створювати приємну атмосферу вдома. Можна ж просто взяти й влаштувати невелике свято, без якогось приводу.
Інколи дуже корисно дозволити собі відпочити, трошки покайфувати від улюблених страв. А інколи так хочеться просто виїхати на природу, подивитися на річку з качками та подумати про вічне. Просто відкласти якусь справу на потім, особливо, якщо вона не настільки важлива за твоє самопочуття.
Займайся спортом, але без фанатизму
В якому б настрої я приходив у спортзал, після тренування я завжди почуваю себе краще. Фізичні вправи дозволяють зняти напругу, обнулити думки й просто відволіктися від рутини. Коли м'язи напружуються, то мозок перемикається на простіші завдання. Потім набагато легше розслабитися.
Спорт зміцнює імунітет, дуже якісно впливає на зовнішній вигляд. Ну, і куди ж без гарного настрою після тренування, який створюють наші друзі — гормони щастя. Навіть ВООЗ радить займатися спортом не менше 150 хвилин на тиждень.
Але пам'ятайте, що «вбивати себе» на всіх тренажерах світу, щоб потім мучитися від кріпатури, не варто. На ваш настрій та підготовку до весни позитивно це не вплине. Майбутнім «кубікам пресу» теж потрібен відпочинок.
Займатися спортом потрібно без жертв, травм та сліз. Пам'ятайте попередній пункт — уникаємо стресів.
Дихай свіжим повітрям
МОЗ радить більше гуляти на свіжому повітрі — в середньому доросла людина повинна щодня ходити пішки на відстань не менше 3 кілометрів (або не менше 30 хвилин).
І це не дивно, адже свіже повітря позитивно впливає на організм, покращує травлення, нормалізує роботу внутрішніх органів та робить ще багато іншої користі. Я рекомендую прогулюватися ввечері, 30 хвилин перед сном.
По-перше, ввечері ти менше бачитимеш похмурість навколо. По-друге, ввечері вже не так людно, тому менше шансів підхопити якийсь вірус.
Не забувай провітрювати приміщення мінімум двічі на день, й обов'язково перед сном. Якщо у кімнаті немає свіжого повітря, це може викликати частий головний біль та різні респіраторні захворювання. Ти відчуваєш сонливість, нездужання і втому.
Посміхайся та завжди шукай привід для цього
Незамінна річ для мого хорошого самопочуття, настрою та імунітету — це, звичайно ж, сміх.
Я рекомендую сміятися якомога частіше. Шукайте привід «пореготати» над усім (в хорошому сенсі слова), навіть над своїми проблемами й недоліками. Гумор добре тренує мозок, вам буде банально простіше жити, посмішка на обличчі людини робить його симпатичніше.
Ваш сміх може покращити настрій вашому оточенню. Ми ж пам'ятаємо, наскільки важливо мати поруч позитивних людей?
***
Щоб підготуватися до теплої пори року чи просто змінити спосіб життя, не потрібно виснажувати себе тренуваннями, дослухатися до інста-дієтологів чи страждати від надмірних заборон.
Змінюйся «крок за кроком». Почни з малого: частіше посміхайся, лягай спати вчасно й обери спорт до душі. І ти сам не помітиш, як станеш щасливішим й здоровішим.
