Мене звати Олексій. Я поставив перед собою непросте завдання: до пляжного сезону привести тіло в нормальний стан, а ще краще — зробити його привабливим. Для цього я кардинально зміню своє життя. Допоможе у цьому спортклуб Strong.
Конотоп.City влаштовує лайв-спецпроект, під час якого наш герой випробовує на собі все, з чим доведеться зіштовхнутися на шляху до красивого, спортивного тіла. Впродовж трьох місяців він перестане жаліти себе і викладатиметься на максимум у спортзалі. Викликами, досягненнями та емоціями ділитиметься в Instagram та у серії публікацій на сайті.
Серія 1. Знайомство та перші кроки до красивого тіла
Я звичайний хлопець. Мені майже 23 роки, важу 86 кілограмів при зрості 182 сантиметри. Хочу схуднути до 80 кг, при цьому набрати м’язову масу. Головне — прибрати живіт.
Працюю у медіа. Добова активність — середня. Багато не сиджу, але і не постійно на ногах. Раніше намагався займатися спортом, але швидко кидав. Не було мотивації та людини поруч, яка б мене підтримувала. Їв дуже багато, все підряд. Часто переїдав на ніч та зловживав фастфудом.
За допомогою звернувся до спортклубу Strong. Він знаходиться у центрі міста — на третьому поверсі ЦУМу. Працює зранку і до пізнього вечора, без перерв та вихідних. Знаю людей, які встигають ходити туди перед основною роботою, щоб потім було більше часу для інших справ.
У спортзалі багато різних тренажерів, очі розбігаються. Я новачок, тому спочатку за порадами поліз в інтернет. Прочитав кілька статей і зрозумів, що самотужки розібратися не зможу. Круто, що у спортзалі працюють фахові тренери, причому і чоловіки, і дівчата.
Перше тренування — 14 січня
Допомогти погодився тренер Валентин Мороз, власник клубу. Бачив на стіні біля рецепції сертифікати з прізвищами тренерів, у тому числі декілька — з його ім’ям. Отже, маю справу з професіоналом.
Тренер одразу запропонував перевірити, на що я взагалі здатний. Але спочатку треба розім’ятися. Наступні 20 хвилин крутив педалі велотренажера, робив випади, розігрівав м’язи. Далі він дивився, скільки разів можу підтягнутися, віджатися від підлоги і на брусах. Запитав, що взагалі знаю про заняття у спортзалі. Як виявилося — нічого.
Для себе виділив кілька головних моментів:
-
Неможливо отримати красиве тіло за один-два місяці тренувань, навіть інтенсивних. Для цього потрібно працювати набагато довше.
-
Краще робити вправи з меншою вагою, але правильно. У іншому випадку можна травмуватися, і м’язи не виростуть.
-
Одних фізичних навантажень замало — потрібно правильно та корисно харчуватись.
-
Режим — понад усе. Не можна пропускати тренування.
І тут почалося найскладніше
Цього дня на мене чекала ще одна перевірка — комплексне тренування. На швидкість потрібно по колу робити три вправи п’ять разів підряд, без перерв на відпочинок. По п’ять разів кожною рукою підняти гирю, потім стільки ж разів виконати вправи Burpee та Sit-Up.
На першому колі було доволі легко, але сили закінчились вже на третьому. Навіть не знаю, як зміг витримати навантаження до кінця. Потім мене відправили ще й на бігову доріжку, де інтенсивно потів впродовж довгих 20 хвилин.
На цьому навантаження завершились — настав час поговорити та спланувати подальші дії.
Визначились з часом та періодичністю тренувань: тричі на тиждень у однаковий час. Кожне наступне тренування триватиме до двох годин.
За словами тренера, свою вагу потрібно помножити на 24, щоб вирахувати кількість кілокалорій, яку організм має отримувати щодня. Якщо завдання — схуднути, від результату потрібно відмінусовувати 15%. Харчуватися бажано мінімум чотири рази на день, при цьому намагатися вживати білки, жири та вуглеводи у пропорціях 30/30/40% відповідно.
Грам білків та вуглеводів містить 4 кілокалорії, у грамі жиру — 9 кілокалорій. У підсумку маємо наступну формулу:
((ВАГА*24)-15%) : 4/9/4 = білки/жири/вуглеводи
Звичайно, з раціону необхідно вилучити алкоголь, солодке, борошняні вироби (крім твердих сортів макаронів). А ось зелені треба вживати якомога більше: шпинат, кріп, петрушка тощо. Не можна їсти банани і усе червоне перед сном. Пити потрібно якомога більше — мінімум три літри на день.
Ось так виглядав один з перших днів тренувань
Постскриптум
Наступного дня після тренування дуже боліло усе тіло. Так тривало майже тиждень. Але, як не дивно, почував себе чудово — живим, як то кажуть.
Дотримуватися такого режиму досить непросто. Спочатку буде дуже важко, але за кілька тижнів маю звикнути. Попереду — 3 місяці інтенсивної роботи над собою. Але я впевнений, що з допомогою тренера зможу досягти результатів.
Фото на головній: Конотоп.City
