Що покласти в портфель дитини, щоб вона не тільки втамувала голод, а й «підзарядила» мозок? Про корисні та поживні продукти, які мають бути у ланч-боксі школяра, розповіла лікарка загальної практики сімейної медицини Ольга Оробей. Вона веде прийом у лікувально-діагностичному центрі Медітон+.
Дитині категорично не можна давати щось зі «швидкої» їжі. Це бургери, різні солодкі батончики, чипси, сухарики. Це стосується і газованих солодких напоїв. Вони викликають проблеми зі здоров'ям.
Їжу потрібно красиво оформити, тоді дитина не забуде про свій перекус. Для цього ідеально підходять спеціальні ланч-бокси. Вони розділені на окремі секції, де гарно можна розкласти їжу.
***
Придбати ланч-бокси на будь-який смак можна на Aliexpress
***
Горіхи та сухофрукти
Однозначно не будуть шкідливими — горіхи та сухофрукти. Вони ситні й гарно заряджають енергією. Живлять м’язи та мозок. Це чудова альтернатива різного виду солодощам. Крім того, такий перекус не перебиває апетит та не шкодить зубам.
Перш ніж давати дитині сухофрукти, їх потрібно підготувати. Для цього їх заливають окропом і залишають на 5-10 хвилин. Горіхи також варто промити.
Бутерброд
Замість ковбаси й масла на бутерброд бажано покласти шматочок вареної чи запеченої яловичини або птиці. Важливо, щоб м’ясо було нежирне. Також допустимо класти тоненький шматочок сиров'яленої шинки.
Можна покласти невеликий шматок хліба з твердим сиром. Він довго не псується, калорійний і є джерелом кальцію для дітей.
Якщо морква солодких сортів, то можна класти додатково кілька шматочків. Вона багата вітаміном А, що корисно для зору та шкіри.
Фрукти
З фруктів можна покласти — яблуко, грушу або нектарин. Плід повинен бути твердим, щоб не розм’як у рюкзаку чи сумці. Цитрусові давати дитині в школу не бажано.
Фрукти краще обирати невеликих розмірів, адже великі потрібно різати на шматочки, а так плід швидше псується.
Тому, покладіть декілька маленьких, ніж один великий плід. Дитина може не встигнути за перерву подужати велике яблуко.
Смаколики
Магазинну випічку давати не бажано. Адже при приготуванні використовують маргарин. Він шкідливий для дитини.
Матусі можуть самі готувати вдома булочки. Бажано на вершковому маслі й використовувати борошно грубого помелу.
Вода
З собою обов'язково потрібно давати невелику пляшку води — 300 мл або 500 мл. Сік також можна, але він має бути домашній. Крім того, потрібно не забувати, що сік може зіпсуватись. Це може призвести до кишкової інфекції. Тому, якщо обрати, то краще звичайну, чисту воду.
Йогурт
Також дітям часто дають з собою йогурти. Важливо, щоб дитина його випила швидко, а не наприкінці дня. Адже йогурт швидко псується. Не можна давати йогурти у пластикових стаканчиках, краще — у пляшках.
