Як не сумувати восени: більше світла та приємностей для себе

Поділитись у Facebook Відправити в Twitter

Дощові та похмурі дні псують настрій, а працездатність на нулі? Такий вплив на організм чинить осіння пора. Чим звичайні перепади настрою відрізняються від депресії, а також звідки береться осінній смуток і як від нього позбутися — про це Конотоп.Сity розповіла психолог Яна Бабкова, яка працює у методі позитивної психотерапії.

Чому восени погіршується настрій

Восени світловий день скорочується, зменшується вироблення в організмі гормону — серотоніну, який відповідає за радість, щастя та інші  приємні відчуття. При цьому збільшується вироблення гормону мелатоніну, який навпаки впливає на ритми сну, гальмування. Якщо підвищується кількість цього гормону,  людина постійно відчуває сонливість.

Також настрій погіршується через природну схильність людей до меланхолії. Тривожні роздуми найчастіше виникають саме восени. Підсвідомість сприймає цю пору року як завершення життєвого циклу природи та згасання біологічної активності всього живого.

Як відрізнити осінню депресію від поганого настрою

Поняття хандра, апатія та депресія — не синоніми. Їх варто розрізняти, адже методи їх подолання різні.

Хандра — це похмурий, тужливий настрій, томлива нудьга, трохи втоми, іноді й роздратованість. Але в нудьзі є дещо важливе — в ній є енергія, на відміну від апатії.

Апатія — відсутність зовнішніх емоційних проявів, це байдужість і хронічна втома. У стані апатії немає сил на яскраві емоції: ні позитивні, ні негативні. І це вже тривожний знак. Якщо апатія триває більше двох тижнів, вона може перейти в депресію.

Депресія — це психічний розлад, який характеризується зниженням настрою, втратою здатності переживати радість, розладами мислення повною та руховою загальмованістю. Їй властива повна відсутність сил взагалі на що-небудь.

Психіатр з Фінляндії Андрес Магнуссон виділив три критерії визначення сезонної депресії:

  1. Поганий настрій починається в один і той же період протягом мінімум трьох років.
  2. Зникає завжди в одному і тому ж місяці.
  3. Якщо в інший час і трапляються депресивні періоди, то вони коротші і рідші за осінні, викликані нестачею тепла і сонячного світла.

Як подолати осінній смуток

Приділяйте собі більше часу. Починайте ранок з підбадьорюючих речей: шоколаду, чашки какао або улюбленої музики. Займайтеся спортом та дихальними вправами. Підіть у кіно, на виставку чи в музей або запросіть до себе друзів. Позбавтеся від завищених вимог до себе, більше відпочивайте. Влаштуйте шопінг, змініть стиль, зачіску або зверніться до захоплення. Додайте красивих дрібничок до інтер’єру оселі або робочого місця. Усміхніться чому завгодно: хорошому жарту, старій фотографії або власному відображенню у дзеркалі.

Перегляньте харчування. Обирайте корисну їжу. Забезпечте себе порцією вітамінів. Продукти для гарного настрою: зерновий хліб, шпинат, вода, рис, картопля, сухофрукти, апельсини та мандарини, горіхи, молочні продукти та шоколад.

Подбайте про приємне оточення. Спілкуйтеся з приємними людьми та за можливості обмежуйте контакт з тими, хто «витягує» енергію. Читайте біографії видатних особистостей, які вам імпонують, або дивіться мотивуючі документальні фільми.

Заведіть щоденник або продумайте наперед список приємних справ на тиждень. Записуйте свої відчуття у красивому блокноті. Напишіть список того, що вам приносить задоволення і робіть щодня хоча б по одній приємній справі.

Проводьте час на свіжому повітрі та займайтеся дихальними вправами. Рекомендують гуляти протягом 30 хвилин у світлий час доби, щоб отримувати якнайбільше сонячного світла. Подібні прогулянки дають можливість побути наодинці з собою, обдумати життєві події чи просто насолодитися природою.

Погіршення настрою восени — це нормально

Погіршення настрою восени — нормальне явище і таке ж природне, як зміна пір року. Не треба з цього приводу нервувати, треба вміти насолоджуватися тихим смутком природи не менше, ніж літніми радощами.

Якщо вам просто сумно, холодно і це все вас дратує, постійно змінюється настрій, можуть бути головні болі, і взагалі хочеться відпочити, хвилюватися не варто. У вас осіння хандра — з вами все в порядку.

Читайте також:

 

Коментарі:

Останні новини