Сбалансированная диета обеспечивает более половины успеха спортсмена. Правила питания в спорте очень строгие - диета для спортсмена, который занимается интенсивными физическими упражнениями регулярно, существенно отличается меню обычного человека. Как с точки зрения конкретных продуктов меню, так и расчета калорий в течение дня. Индивидуальные планы питания отличаются друг от друга в зависимости от вида спорта. А специальные добавки к рациону могут помочь в достижении максимальных результатов.
Совместно с партнерами – магазином BCAA – подготовили материал об основных видах спортивного питания, которым можно обогатить ежедневный рацион при высоких физических нагрузках. Рынок пищевых добавок предлагает разнообразный выбор вариантов, а приобрести спортивное питание в Киеве можно на специализированном сайте. Помните, что они не заменяют стандартный рацион, а только гармонично дополняют его.
Основные виды добавок, которые пользуются спросом
- белковые концентраты;
- креатин;
- L-карнитин;
- гейнеры;
- аминокислотные комплексы;
Функции различных комплексов для организма
Протеиновые добавки необходимы, поскольку именно белок — основной компонент мышечной ткани. Если вы наращиваете мышцы, при недостатке белка в организме они просто не будут расти. При похудении организм может терять мышечную ткань вместо жира, и именно белок сможет обеспечить похудение без ущерба для мышц.
Протеиновые батончики – источник быстрого пополнения энергии, включают прессованные хлопья, молоко (казеин) или яичный белок, мюсли или орехи. Идеально подходят как до, так и после тренировки, чтобы устранить эффект «белкового окна».
Предтренировочные комплексы производятся на основе минералов и витаминов. Их принимают перед занятиями, чтобы повысить тонус и выносливость при выполнении упражнений. Это положительно сказывается на качестве тренировок, делая их максимально эффективными и при этом не изнуряющими. Комплексы содержат стимулирующие вещества: бета-аланин, кофеин и геранамин. Некоторые препараты могут включать еще BCAA и креатин.
Мышечная ткань постоянно производит оксид азота. Это имеет большое значение для их развития и роста. Препараты с оксидом азота имеют схожий принцип работы, стимулируя активное производство тестостерона и гормона роста.
Добавки для укрепления суставов и связок рекомендованы тем, кто занимается тяжелой атлетикой. Эта группа препаратов включает коллаген, глюкозамин и хондроитин.
Диетические добавки нельзя путать с допингом и другими запрещенными веществами, это — активные элементы пополнения рациона тренирующегося нужным количеством белка, витаминов, углеводов и аминокислот. Подобрать правильный комплекс спортивного питания и в целом ежедневный рацион вам поможет тренер или диетолог, с которым вы консультируетесь.
