Щоб мати гарне тіло, потрібно не лише «вмирати» у спортзалі, але й правильно харчуватися. На допомогу приходять спортивні добавки. Однак, у деяких людей виникають сумніви в їх користі, а від нестачі інформації з'являються різні міфи. Ми попросили професійного тренера Віталія Корольова підтвердити або спростувати декілька з них.
Віталію — 25 років. Він займається спортом впродовж 11 років, вже два роки тренує інших. А ось посилання на його профіль в Instagram.
Протеїновий коктейль — це хімія?
— Ні, не хімія, а добавка до основного раціону харчування. До складу якісних добавок входять вітаміни, амінокислоти та білки. Це суміш звичних натуральних компонентів: соєвий білок, білок молочної сироватки, яєчний білок, сирний білок (казеїн). Вони не шкодять здоров'ю, а навпаки корисні.
Шкідливі компоненти можуть міститися у дешевих підробках, тому будьте уважними.
Спортивне харчування — це чарівна пігулка, яка швидко нарощує м'язи?
— Ні. Спортивне харчування не зробить вас крутим спортсменом. Це всього лише добавка, а не якась чарівна пігулка. Зростання м'язів — це комплексний процес, який вимагає як фізичних навантажень, так і правильного харчування разом із повноцінним відпочинком. Спортивне харчування лише допомагає, а не повністю розв'язує не проблему.
Спортивне харчування — така ж сама їжа, але у компактному вигляді?
Ні. В жодному разі спортивне харчування не замінює нормальну, здорову їжу. Це лише добавки до основного раціону харчування, які доповнюють його потрібними речовинами в необхідній кількості.
Ходиш у зал — можеш їсти все що завгодно. Це правда?
Ні. Якщо так робити, ви не отримаєте очікуваних результатів від спортзалу. Потрібно правильно тренуватися, харчуватися та відпочивати.
І хоча на тренуваннях активно витрачаються калорії, шкода від деяких страв залишається такою ж, як і до початку тренувань.
У магазині пропонують купити одразу протеїн, BCAA та амінокислоти. Не забагато усього?
— Так і має бути. Є певний набір спортивного харчування, який незамінний для атлета (спортсмена) або для людини, який займається спортом для підтримання здоров'я.
Наприклад, я приймаю як добавку до основного харчування протеїн, BCAA, омега-3, вітамінно-мінеральний комплекс. Це допомагає мені краще відновлюватися після тренування та підтримує імунітет.
