Вибір правильного бігового взуття - найважливіше рішення, яке повинен прийняти бігун-початківець, щоб безпечно займатися спортом і уникнути травм.
На вибір взуття впливає кілька факторів:
- Вага тіла
- Будова стопи
- Тип місцевості для бігу
Вибираючи кросівки для бігу жіночі, варто звертати увагу не тільки на зовнішній вигляд і те, як вони сидять в звичайних умовах.
Вага тіла та амортизація
Спеціальна конструкція підошви бігових кросівок розроблена таким чином, щоб амортизувати стопу, коли вона приземляється на землю, і в той же час "віддавати" енергію, коли вона відскакує від поверхні. Виробники взуття наввипередки створюють рішення, щоб зробити амортизацію більш ефективною, наприклад, технологія Boost, Fresh Foam, Gel тощо.
Варто пам'ятати, що люди з більшою вагою потребують більшої амортизації. Багато виробників пропонують дуже велику кількість моделей взуття, які відрізняються не тільки ціною, але і використовуваною амортизацією. Наприклад, в одній моделі амортизація обмежується лише п'ятою, а в іншій може поширюватися і на середню частину стопи. Тому варто звертати увагу на функціональність кросівок, а не орієнтуватися лише на ціну. Бігуни, чия вага перевищує 80 кг і чиї тренування проходять на асфальті або бруківці, повинні особливо подбати про якісне взуття.
Надмірна пронація
Окремим питанням є підтримка поздовжнього склепіння стопи. Частина нашого населення схильна до пронації стопи, особливо при навантаженні однієї кінцівки вагою всього тіла. Це призводить до надмірного спадання поздовжнього склепіння стопи, яке стає пласким. Це також впливає на вальгусне положення п'яти і, найголовніше, на зміну осі напруги кінцівки, що призводить до неправильного навантаження колінного, тазостегнового суглобів і хребта. Саме тому виробники взуття мають цілий ряд моделей для гіперпронаторів. Це взуття зі спеціальним посиленням медіального краю колодки для протидії плоскостопості. Таке взуття додатково має стабілізацію п'яти, щоб захистити п'яту від вальгусу.
Тип місцевості та тип взуття
Трейлове взуття, тобто взуття, призначене для бігу по бездоріжжю, зазвичай не має амортизації, але має підошву, яка підтримує належне зчеплення з поверхнею, наприклад. Таке взуття додатково укріплене навколо п'яти та носка, які найбільше піддаються навантаженням під час бігу. Стабілізація п'яти покликана захистити стопу від розтягнення гомілковостопного суглоба.
Взуття для звичайних занять бігом слід підбирати дуже ретельно, враховуючи наші індивідуальні особливості: вагу, склепіння стопи, рельєф місцевості. Майте на увазі, що кросівки для бігу повинні бути щонайменше на 0,5 розміру більшими, ніж ваше поточне взуття. Під час бігу стопа рухається вперед і просто потребує більше простору. Замалий розмір може призвести до потертостей, мозолів і навіть до відпадання нігтя на нозі.
