Красивий плоский живіт - заповітна мета всіх жінок, які мріють про красиву фігуру. Як швидко підтягнути живіт і прибрати боки, не відвідуючи спеціальних тренувань — редакція Конотоп.City зібрала найкорисніші поради, які допоможуть привести себе у форму після свят без особливих зусиль.
Причини появи животика
Основною причиною, з якої з’являється живіт і боки є надмірне вживання солодкої і жирної їжі. Вуглеводи і жири перетворюються нашим організмом у відкладення між м’язовою тканиною і шкірою. Також організм такі ж запаси робить між м’язовими тканинами і внутрішніми органами, заповнюючи всю черевну порожнину і створюючи нам проблему: зайві сантиметри в районі боків і живота.
Натуральні засоби для схуднення
Крім фізичних навантажень і обмежень калорійності процес позбавлення від бочків і живота можна істотно прискорити почавши щодня вживати такі продукти:
-
Лляна олія — найдешевше джерело жирних кислот, які необхідні для розщеплення жирових клітин, але рекомендується вживати по 1 чайній ложці на день (вранці).
-
Червона риба (жирна, наприклад сьомга) — більш дороге джерело жирних кислот, ніж лляна олія, але і більш корисне.
-
Цитрусові (тобто лимони, грейпфрути) — ці фрукти не тільки піднімають ваш імунітет, але і допомагають розщеплювати жир.
- Кава — тонізуючий напій, який піднімає тиск, підсилює кровотік і покращує обмін речовин.
Універсальні способи спалювання жиру на боках і животі
До них сміливо можна віднести:
- біг (саме підтюпцем на порівняно довгі дистанції),
- баню (без фанатизму),
- плавання і деякі косметологічні процедури (масажі та обгортання).
Всі вони по-своєму хороші, в залежності від конституції тіла і кількості зайвої ваги можна поєднувати різні заняття в будь-яких пропорціях і кількостях, але схуднення і прибирання боків і живота — процес поступовий, що підкоряється своїм власним законам.
Як впоратися з жиром внизу живота?
Для цього є чудова вправа. Виконується вона лежачи на жорсткій рівній поверхні. Не відриваючи поперек від поверхні, підняти вертикально випрямлені ноги. Далі ускладнити такий вертикальний підйом прямих ніг поєднанням підйому таза з відривом куприка від поверхні. Саме така вправа збільшує навантаження на м’язи нижньої частини живота. Кратність повтору цієї щоденної вправи варто співвіднести зі своїм загальним фізичним станом і здоров’ям.
9 порад для гарної талії
- Уникайте стресу. У стресових ситуаціях в організмі підвищується рівень кортизолу — гормону, який за тривалих високих показників сприяє накопиченню жиру на животі. Використовуйте перевірені засоби для заспокоєння, навчіть близьких робити розслаблюючий масаж.
-
Обмежте споживання спиртних напоїв. Алкоголь також збільшує кількість кортизолу та сприяє появі жирових відкладень у ділянці талії. Крім того, під час алкоголю стає важко контролювати голод. Особливо небезпечне пиво, в якому містяться фітоестрогени, що також сприяють жировідкладенню. Якщо ви вирішили боротися за тонку талію, пиво краще виключити з раціону. Те саме стосується «клубних» коктейлів на зразок піна-колади або мохіто — у них дуже багато цукру. Якщо прийом алкоголю не уникнути, пийте біле сухе вино.
-
Рахуйте калорії. На жаль, інакше зайвого баласту не позбутися, щоб схуднути, потрібно витрачати більше калорій, ніж ви споживаєте — це працює тільки так. Щоб позбутися 1 кілограма жиру, необхідно створити в організмі дефіцит 7000 калорій. Можливо, простіше буде легше відмовитися від щільної вечері, ніж бігати парком три години.
- Менше крохмалю, більше клітковини. Дієта повинна включати якнайбільше зелених і червоних овочів, але слідкуйте, щоб у них не було крохмалю. Клітковина, що міститься в овочах, допомагає знизити вагу, її волокна заповнюють шлунок, і людину не мучить почуття голоду. Також урізноманітнюйте раціон диким або бурим рисом, дієтичним м'ясом птиці та рибою.
- Складіть список стоп-продуктів. Викресліть із раціону будь-яке м'ясо, приготоване на вогні – готуйте на пару. Забудьте про фаст-фуд, чіпси та сухарики, молочні коктейлі, морозиво — замість них приготуйте дієтичні закуски: скибочки моркви чи зелених яблук, свіжі ягоди.
- Пийте багато води. Щоб усунути живіт, водообмін повинен бути дуже активним, тому протягом дня вживайте мінімум 2 літри води. Вода «розганяє» обмін речовин, виводить шлаки та токсини. А при поганому обміні речовин і зашлакованому організмі позбутися жиру практично неможливо.
- Пийте просту воду, або чай без цукру. У півлітровій пляшці покупного «чаю» міститься близько 135 ккал, лимонад такого ж обсягу містить у середньому понад 200 ккал. Сама по собі кока-кола не призведе до ожиріння, як говорить популярний міф про газування, але тим, хто хоче схуднути, краще від неї відмовитися.
- Не всі фрукти однаково корисні. Уникайте фруктів з високим вмістом фруктози, яка швидко «насичує» печінку глікогеном і лише сильніше розпалює апетит: гранат, черешня, виноград (без кісточок), банан, кавун, груша, сухофрукти: родзинки, курага, інжир, манго. Ми не заперечуємо користь сухофруктів, але вони дуже калорійні, і з'їсти їх більше за потрібне — легка справа.
- Виміряйте всю їжу на вагах. Визначити, скільки грамів того чи іншого продукту лежить на тарілці, складно, тому якщо ви вважаєте калорії білки, жири та вуглеводи, обов'язково купіть кухонні ваги. Спочатку доведеться непросто, особливо якщо треба буде визначити калорійність багатоскладової страви. Але це швидко входить у звичку і допомагає бачити лазівки, які пробираються зайві калорії. Звичайно, якщо ви будете чесно записувати кожен перекус.
Читайте також: За рік скинула 22 кілограми: неймовірна історія схуднення конотопчанки Юлії Лук'янової
