2021-й наближається до кінця і стресових ситуацій вже трапилося немало. Тому Конотоп.City підготував поради, які допоможуть почуватися набагато краще.
Синдром емоційного (професійного) вигорання — тема сьогодення не нова та актуальна так само гостро, як у XIX столітті була актуальна проблема меланхолії, на початку XX століття — неврастенія, а наприкінці сторіччя бичем працюючих людей був синдром хронічної втоми. Прогрес не стоїть на місці, хвороби цивілізації також еволюціонують.
Емоційне вигорання — це стан, проти якого ні в однієї людини немає імунітету. Не слід засмучуватися та звинувачувати себе, якщо ваша енергія раптом вичерпалася.
Які симптоми емоційного вигорання?
- Почуття виснаження або втоми: призводить до зниження імунітету, порушення сну, проблем із концентрацією.
- Інтелектуальна й емоційна дистанція з роботою: ви постійно відчуваєте негатив та цинізм відносно ситуацій, пов’язаних з роботою, відірваність від колективу, відсутність мотивації, негативне сприйняття реальності.
- Зниження професійної ефективності: внаслідок чого розвивається відчуття неспроможності, з’являються сумніви у власних здібностях і компетентності.
Фото: unsplash.com
Що ж спричиняє стан емоційного вигорання?
- тривала робота в напруженому темпі
- великі навантаження, зокрема, емоційні
- важкий колектив і контингент людей
- відсутність належної винагороди за роботу
- криза цінностей
Які бувають стадії емоційного стану на роботі?
- «Медовий місяць» - це коли кайфуєш від роботи, купа енергії та креативу.
- «Стрес настає» - вже значно менше оптимізму, стрес впливає на роботу.
- «Хронічний стрес» - стресу занадто багато, перші симптоми сильної втоми.
- «Вигорання» - критичний стан, сам(-а) вже не виводжу.
- «Постійне вигорання» - неприємності скрізь: у ментальному та психологічному здоров'ї, нічого не хочеться.
Виділяють три послідовні стадії розвитку емоційного вигорання:
Перша стадія — «Напруга»: на якій помірно виражені симптоми: незадоволеності собою, тривожність і депресія, бажання розслабитися упродовж робочого дня, провали в пам’яті, забудькуватість.
Друга стадія — «Опір»: спостерігаються зниження інтересу до роботи й потреби/бажання в спілкуванні, наростання апатії та байдужості, вибіркова емоційність і підвищена дратівливість, поява стійких соматичних симптомів: відсутність сил, головні болі, сон без сновидінь.
Третя стадія — «Виснаження»: на кульмінаційній стадії яскраво виражені наступні симптоми: втрата інтересу до роботи, часто — до життя взагалі, емоційна байдужість і особиста відстороненість, відчуття постійної відсутності сил.
Існує дуже багато методів і прийомів, використовуючи які можна попередити стрес, але одним із найефективніших є позитивне мислення.
Сенс такого мислення полягає в психологічному прийомі, при якому в голові формуються думки, слова та образи, що сприяють внутрішньому розвитку й успіху. Усіма речами, що відбуваються на підсвідомому рівні, можна усвідомлено керувати.
Що ж робити та, як впоратися з емоційним вигоранням?
Ілюстраційне зображенняФото: unsplash.com
- Взяти перерву: найочевидніший, але дієвий варіант. Емоційне вигорання — це, насамперед, виснаження інтелектуальне, емоційне та фізичне.
- Піклуватися про себе: люди бувають нестерпно дратівливі та несприйнятливі до хороших порад, тому ви маєте самостійно знайти найбільш дієвий спосіб позбутися стресу на робочому місці за 5 хвилин.
- Частіше займайтеся улюбленою справою: заняття приємним хобі добре допомагає уникнути вигорання, адже, головне в цьому процесі — не лише уникати стресових ситуацій, а й навчитися відновлювати сили, заряджатися енергією.
- Бути уважними: досить дивна порада, але у деяких випадках, коли людина перебуває у стресовому стані, головною проблемою є не сам факт переживання, а нестача усвідомлення, що саме відбувається і що стало причиною неспокою.
- Слідкувати за сном: варто лише раз порушити звичний режим, як мозок буде кілька днів відходити, а тіло почуватиметься виснаженим.
- Фізична активність: одна з причин емоційного вигорання полягає, як не дивно, у відсутності регулярних фізичних навантажень, особливо, якщо у вас сидяча офісна робота перед монітором.
- Звернутися до фахівця: причини, що лежать в основі нашого емоційного вигорання, іноді важко зрозуміти без професійної допомоги. Терапія — це такий самий спосіб підтримки здорового духу, як і походи до спортзалу, що допомагають тримати себе в гарній формі.
