Як подолати депресію I Сезонна депресія чи поганий настрій: як відрізнити і що робити

Наталія Борута

28 вересня 2021 15:31

Хандра, депресія, меланхолія – як би ми не називали цей стан, від якого потерпають мешканці багатьох країн з настанням осені, але він реально існує. Чому погіршується настрій та виникає апатія до звичних буденних справ і як цьому зарадити, читачам Конотоп.City розповіла місцева психологиня Юлія Бібік.

Поганий настрій чи осіння депресія – як їх відрізнити?

Більшість науковців трактують депресію як психологічний або психіатричний розлад. Для нього характерні погіршення настрою, млявість, швидка втомлюваність, песимізм, відчуття пригніченості, безпорадності, покинутості, смутку і навіть небажання жити.

Фото: pexels

Якщо говорити про сезонну депресію, зокрема осінню, то вона пов’язана зі зміною пір року та зниженням рівня освітленості середовища, в якому перебуває людина. День стає коротшим, відповідно організм людини автоматично переходить в режим збереження енергії і зменшує свою активність. Зміщення біоритмів часто вводить людей в оману і змушує думати, що вони мають серйозні психічні проблеми і потребують лікарської допомоги та медикаментозного втручання.

В осінньо-зимовий період спостерігається зниження інтенсивності обміну речовин та рухливості. Людина починає трохи більше спати та їсти, лінується прокидатися зранку. Поганий настрій та апатія – це супутники похмурої погоди та довгих ночей.

Варто зазначити, що поганий настрій і осіння депресія – це різні речі.

Відсутність піднесеного настрою – явище короткочасне та швидко минає. Розізлити чи засмутити може хтось із колег чи знайомих, невдача у якійсь справі, поганий сон, конфлікт у громадському транспорті, хвороба. Але в стані поганого настрою людина, як правило, не затримується надовго.

Фото: pexels

А от сезонна депресія часто не має точно ідентифікованих причин. Людина зазвичай сама собі не може пояснити, чому вона стає кволою та апатичною, часто не зібраною, погано спить вночі або не відчуває бадьорості вранці, робить усе на автоматі, тривожиться через дрібниці тощо. Такий стан не минає через день-два, а як правило, затягується на декілька тижнів.

Сезонними депресіями найчастіше страждають жінки

Вони більш емоційні, а тому схильні до сезонних коливань настрою. За статистикою, жінок, які потерпають від осінньої депресії, вдвічі більше, ніж чоловіків. В цілому ж схильність до депресій часто пов’язана з генетичною спадковістю людини.

Як лікувати сезонну депресію

Сезонний афективний розлад, в основному, лікується вдома, а не в кабінетах медичних установ. Серед головних ліків – найпростіші речі: світло, спорт, режим харчування та сну, спілкування. Звичайно, не варто впадати в крайнощі і починати займатися тим, чого ніколи не робили. Танці чи спорт не витянуть з депресії тих, кому це не близько. А перегляд улюблених фільмів у зручному теплому ліжку не врятує тих, хто звик до активного режиму дня. Кожен повинен знайти для себе щось, близьке тільки йому.

Фото: pexels

Абсолютно всім в період міжсезонної хандри і особливо взимку рекомендовано частіше бувати на вулиці, аби отримувати необхідну кількість світла, через брак якого й виникає депресія. Можна додати до свого раціону вживання вітаміну Д.

Але найголовніше в подоланні депресії – позитивні емоції. Попри оманливе відчуття, що ніщо не приносить радість, потрібно все ж таки її знаходити навіть у найменших дрібницях.

10 порад, які можуть допомогти у подоланні депресії

Похід до кінотеатру – особливо, якщо бажання виникало не раз, а візит весь час відкладався. Гарний фільм завжди додає приємних емоцій у скарбничку ліків від депресії.
Поїздка до лісу. Вдихнути свіже хвойне повітря та привезти додому якщо не грибів, то красивий осінній букет чи елементи майбутньої осінньої ікебани, - що може бути краще?
Улюблена музика після пробудження зранку. Вона допоможе зарядитися позитивом і зробить ваш робочий день приємнішим.
Купити абонемент до спортзалу чи записатися на танці. Рух бадьорить тіло, а відповідно й підвищує настрій.
Сходити в салон краси. Нова зачіска, косметичні процедури, манікюр часто підвищують самооцінку і здатні підняти настрій на «раз, два, три».
Якщо є можливість взяти відпустку в цей період – візьміть і поїдьте туди, де давно хотіли побувати. Найкраще – туди, де багато сонця. Подорожі – незамінний лікар від хандри та втоми.
Згадайте про свої хобі і займіться улюбленою справою. Повернення, навіть подумки, до приємних емоцій, які ви колись відчували, здатне творити дива.
Якщо апатія до будь-яких справ чи зустрічей зашкалює, візьміть листок паперу, напишіть на ньому все, що вас дратує, тривожить, не влаштовує в даний момент, після чого спаліть з упевненістю, що всі ваші негаразди зникнуть і розвіються, як дим.
Гарним помічником від депресій є арттерапія. Малюйте те, що хочете бачити навколо себе на час виходу з депресії: свою мрію, настрій, стан речей. Важливу роль тут відіграють кольори – чим яскравіші олівці ви оберете, тим краще. Якщо не вмієте малювати самі, купіть журнал з розмальовками або картину за номерами.
Попрощатися з депресією допомагає і биття посуду. Тільки не варто для цього влаштовувати конфлікт із своїми близькими та кидатися в них тарілками. Якщо вже дуже хочеться випустити пар, візьміть декілька пустих пляшок чи предметів старого непотрібного посуду і розтрощіть їх десь подалі від людей. Заради власної безпеки не забудьте захистити очі окулярами, а пальці – рукавичками.

Алкоголь та смачна їжа не рятують від меланхолії

Тим, хто має проблеми з сезонним коливанням емоційного стану, варто утриматися від вживання алкоголю. Думка про те, що з його допомогою можна позбутись тривожності та покращити настрій, хибна. Навпаки, спиртне може погіршити стан апатії й навіть довести до сліз.

Не варто заїдати депресію солодощами. Вони не допоможуть, а от зайвих кілограмів додадуть. Натомість краще їсти сезонні фрукти та овочі.

Фото: pexels

Непоганим стимулятором настрою є ароматні трави, які можна розкласти в різних куточках оселі. В якості альтернативи замість них можна нанести на предмети інтер’єру чи постільну білизну пару крапель ароматичних олій, запах яких вам подобається.

Для тих, кому докучає самотність, раджу завести домашнього улюбленця, в компанії з яким довгі осінньо-зимові вечори не будуть здаватися такими сумними.

Якщо серед ваших рідних чи друзів є люди з сезонним афективним розладом, - не залишайте їх наодинці в період депресії. Пам’ятайте, що увага і ненав’язлива турбота потрібна їм навіть у той період, коли вони через свій емоційний стан уникають будь-яких контактів.